女性ホルモンのプロゲステロンについて

プロゲステロン（黄体ホルモン）とは

女性ホルモンの一種であるプロゲステロンは、

妊娠を促進したり、月経周期を調節したりする重要な役割を果たすホルモンです。

具体的にはこのような役割をしています。

• 子宮内膜を厚くして受精卵が着床しやすくする

受精卵が着床するために、子宮内膜を厚くする作用があります。

排卵後に、子宮内膜付近の血流量を上げることで体温を上げたり、子宮内膜に栄養を与えることで、子宮内膜を厚くした状態を保ちます。

• 基礎体温を上げて妊娠を維持する

体温を高めることで受精や着床がしやすくなる環境をつくります。

• エストロゲンの過剰な作用を抑える

エストロゲン依存の疾患である子宮筋腫、卵巣の腫瘍、子宮内膜症、乳腺症などを防いでくれます。

• 乳腺の発達や乳汁分泌を促す

実はこのほかにも、プロゲステロンには、心身の健康にも良い影響を与える様々な効果があるのです。

ちなみに、プロゲステロンには、自分の体の中で生成される

天然黄体ホルモンと合成黄体ホルモンがあります。

詳しくはこちら→女性ホルモンの天然と合成の違い

プロゲステロンの効果

抗炎症作用や神経保護作用を持ち、ストレスやうつ病に対する抵抗力を高めることができます。

その他、こんな効果があります。

• ストレスに対する抵抗力を高める

ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されますが、

これが過剰になると、不安やイライラなどの精神的な不調を引き起こします。

しかし、プロゲステロンは、コルチゾールの分泌を抑える働きをもっているので、

ストレスによる心身の負担を軽減することができるのです。

• 睡眠の質を向上させる

睡眠中には、メラトニンというホルモンが分泌されますが、これはプロゲステロンから作られるものです。

メラトニンは、睡眠のリズムを整えたり、深い眠りに入るのを助ける働きがあります。

なので、プロゲステロンが不足すると、メラトニンも減少し、

睡眠の質が低下してしまうため、

プロゲステロンを補うことで、快適な睡眠を得ることができます。

• 肌や髪の美容にも効果がある

プロゲステロンは、コラーゲンやエラスチンという肌の弾力やハリを保つ成分の生成を促進します。

また、皮脂腺の活動を抑制し、ニキビや毛穴のトラブルを防いだり、

髪の毛の成分であるケラチンの生成も促進します。

なので、プロゲステロンが不足すると、肌や髪の老化が進み、

綺麗な肌や髪を保てなくなってしまうのです。

• 骨密度を高める

骨密度とは、骨の量や質を表す指標であり、骨密度が低下すると骨粗しょう症のリスクが高まります。

プロゲステロンは、骨芽細胞という骨を作る細胞の活性化を促進させ、

さらに、骨吸収細胞という骨を壊す細胞の活動を抑制します。

これにより、骨量や骨質の向上を促しています。

プロゲステロンが不足したら？

プロゲステロンは、女性の健康や美容にも大きな影響を与える重要なホルモンなので

プロゲステロンが不足すると、以下のような症状が起こる可能性があります。

• 月経不順や無月経
• 不妊や流産
• PMS（月経前症候群）
• 更年期障害
• 気分が変わりやすい
• 肌荒れや乾燥肌
• 抜け毛や薄毛
• イライラや不安感
• 低体温や冷え性
• 不眠

これらの症状は、女性ホルモン全体のバランスが乱れることで引き起こされる場合もありますが、

特に、プロゲステロンが低下している場合にはより顕著に現れることが多いです。

プロゲステロン不足の原因とは？

プロゲステロンは、排卵後に卵巣で作られますが、排卵しない場合にはプロゲステロンも分泌されません。

そのため、排卵障害がある場合にはプロゲステロン不足になりやすいです。

排卵障害の原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• ストレスや不規則な生活
• 過度なダイエットや運動
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
• 高プロラクチン血症
• 甲状腺機能低下症

また、年齢とともに卵巣機能が低下することで、排卵が減少したり停止したりすることもありますが、

自然な老化現象であり、閉経に向かっていく過程なので、

あまり心配しなくて大丈夫ですよ。

また、閉経前には、プロゲステロンはエストロゲンよりも早く消失することが知られています。

プロゲステロンが過剰に分泌されたら？

プロゲステロンが過剰に分泌されると、以下のような影響があります 。

• 食欲が増加する

食欲が増加するのは、プロゲステロンが脳の摂食中枢を刺激するためです。

プロゲステロンの分泌が多い時期（生理前）は、食べ過ぎに注意しましょう。

• むくみやすくなる

むくみやすくなるのは、プロゲステロンが水分を貯める性質を持っているため。

塩分の摂り過ぎや運動不足もむくみの原因になりますので、気をつけましょう。

• イライラしやすくなる

イライラしやすくなるのは、プロゲステロンがPMS（月経前症候群）を引き起こすためです。

PMSはホルモンバランスの乱れやストレスなどが影響していると考えられていて

イライラだけでなく、不安や憂うつなどの精神的な症状や、頭痛や腹痛などの身体的な症状も現れます。

• 肌荒れが起こる

肌荒れが起こるのは、プロゲステロンが皮脂分泌を増やすためです。

プロゲステロンの分泌が多いと、ニキビや吹き出物などの肌トラブルに悩まされることも多くなるでしょう。

洗顔や保湿などのスキンケアをしっかり行いましょう。

• 便秘になる

便秘になるのは、プロゲステロンの影響で便の水分が減り、便が出にくくなるためです。

水分や食物繊維を十分に摂取し、腸の動きを促進しましょう。

プロゲステロンは女性にとって大切なホルモンですが、過剰になると不快な症状を引き起こします。

プロゲステロンが過剰に分泌される原因

プロゲステロンが過剰に分泌される場合は、主に以下のような原因が考えられます。

• 妊娠

妊娠初期はプロゲステロンの分泌量が急激に増加します。

特に双子や三つ子などの多胎妊娠の場合は、胎盤からのプロゲステロンの分泌量も多くなるため、プロゲステロンが過剰になりやすいです。

• 卵巣嚢腫

卵巣に水や血液などが溜まった袋状のものを卵巣嚢胞といいます。

卵巣嚢腫の中には、黄体ホルモンを分泌するものがあります。

この場合、卵巣から通常より多くのプロゲステロンが分泌されることがあります。

• 薬物

ピルやホルモン補充療法などでプロゲステロンを含む薬物を服用すると、体内のプロゲステロンの量が増えます。

また、抗うつ薬や抗不安薬などもプロゲステロンの分泌を増加させる可能性があります。

• 黄体機能亢進症

黄体機能亢進症とは、黄体期が正常より長く続くことで、プロゲステロンの分泌量が増える病気で、月経周期が乱れたり、不妊の原因になったりします。

黄体機能亢進症の原因は、ストレスや遺伝などが考えられますが、はっきりとしたことは分かっていません。

黄体機能亢進症は妊娠や多胎妊娠、排卵誘発剤の使用などが原因で起こることがあります。

• ストレス

ストレスはホルモンバランスに影響を与えます。

ストレスを感じると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールはプロゲステロンと同じ原料から作られるため、コルチゾールの分泌が増えると、プロゲステロンの分泌も増える可能性があります。

プロゲステロンのバランスを保つ

ここまでお話ししてきたように、

プロゲステロンは、妊娠を促進したり、月経周期を調整したりする働きがありますが、そのバランスが崩れると、不妊や生理不順、PMSなどのトラブルにつながることがあります。

そこで、プロゲステロンのバランスを保つために大切なことをいくつか紹介します。

• 食事

プロゲステロンはコレステロールから作られるので、コレステロールが不足するとプロゲステロンも減少します。

しかし、コレステロールは悪玉と善玉に分かれており、

悪玉コレステロールが多すぎると動脈硬化や心臓病のリスクが高まります。

なので、コレステロールを摂るときは、善玉コレステロールが多い食品を選びましょう。

例えば、魚やナッツ、オリーブオイルなど。

また、ビタミンB6や亜鉛などの栄養素も、

プロゲステロンの合成に必要なので、積極的に摂取しましょう。

ビタミンB6は、バナナや豆類、亜鉛は牡蠣やレバーなどに含まれています。

• ストレス

ストレスがかかると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールは、プロゲステロンと同じ原料である、プレグネノロンから作られるので、

コルチゾールの生成に優先的に使われてしまうことで、プロゲステロンが減ってしまいます。

これをプレグネノロンスチール現象と呼びます。

ストレスは避けられないことも多いですが、できるだけリラックスする時間を作りましょう。

短時間でも良いので深呼吸や瞑想、ヨガなどがおすすめです。

• 運動

運動は血行を良くしてホルモンの分泌を促進しますが、過度な運動は逆効果です。

特に有酸素運動はエストロゲンという女性ホルモンを増やす効果がありますが、

エストロゲンが多すぎるとプロゲステロンのバランスが崩れます。

ですから、運動は週に3回程度、30分から1時間くらいの範囲で行いましょう。

また、筋トレやストレッチなどの無酸素運動もプロゲステロンの分泌に良い影響を与えます。